여러분은 혹시 '마그네슘' 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 아마 많은 분들이 근육 경련 완화나 눈 떨림 방지 정도로만 생각하실 텐데요, 사실 마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 수백 가지 생화학 반응에 관여하는 아주 중요한 미네랄입니다. 에너지 생성부터 신경 기능 조절, 혈당 조절, 심지어 DNA 합성에까지 필수적인 역할을 수행하죠. 이렇게 중요한 마그네슘, 단순히 챙겨 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 언제, 어떻게 섭취하느냐에 따라 그 효과가 천차만별로 달라질 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 '마그네슘 효과를 높이는 복용 시간은 언제일까?'라는 질문에 대한 해답을 찾아보고, 특히 많은 분들이 궁금해하시는 '자기 전 마그네슘 섭취가 숙면에 미치는 영향'에 대해 심도 있게 다뤄보려고 합니다. 마그네슘 섭취, 제대로 알고 똑똑하게 활용해 건강을 챙겨보세요!
마그네슘 효과를 높이는 복용 시간
1) 마그네슘과 수면의 관계
1- 마그네슘의 역할
마그네슘은 신경계 진정 작용을 통해 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 뇌의 주요 신경전달물질 중 하나인 GABA(Gamma-Aminobutyric Acid, 감마-아미노부티르산)의 활성을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. GABA는 신경 세포의 흥분을 억제하여 진정 효과를 나타내는 물질로, GABA 수치가 낮으면 불안, 초조, 불면증 등을 겪을 수 있습니다. 마그네슘은 GABA 수용체에 결합하여 GABA의 효과를 증진시키고, 결과적으로 신경을 안정시키고 이완을 유도하여 수면을 돕습니다.
2- 수면 유도 과정
잠들기 전 마그네슘을 섭취하면 체내 마그네슘 농도가 증가하면서 신경계가 안정되고, 근육 이완에도 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효과는 잠들기 어렵거나 수면 중 자주 깨는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 멜라토닌 생성에도 간접적으로 관여합니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 마그네슘은 멜라토닌 합성에 필요한 효소의 활성화를 돕습니다. 따라서 마그네슘 부족은 멜라토닌 생성 저하로 이어져 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
2) 자기 전 마그네슘 섭취 시 고려사항
1- 섭취량
자기 전 마그네슘 섭취 시에는 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 마그네슘 일일 권장 섭취량은 310~420mg이지만, 수면 개선을 목적으로 섭취할 경우 200~400mg 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
2- 섭취 형태
마그네슘은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 시중에 판매되는 마그네슘 보충제는 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리신산마그네슘 등 다양한 종류가 있습니다. 이 중에서 글리신산마그네슘은 흡수율이 높고 위장 장애를 일으킬 가능성이 적어 자기 전에 섭취하기에 적합합니다. 산화마그네슘은 마그네슘 함량은 높지만 흡수율이 낮고 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
3- 주의가 필요한 경우
신장 질환이 있는 사람이나 특정 약물을 복용 중인 경우에는 마그네슘 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다. 신장 기능이 저하된 경우 마그네슘 배출 능력이 떨어져 체내 마그네슘 농도가 과도하게 높아질 수 있으며, 이는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한, 일부 항생제나 이뇨제는 마그네슘 흡수를 방해하거나 배출을 촉진할 수 있으므로, 약물 상호작용에 대한 주의가 필요합니다.
아침 공복? 식후? 흡수율 차이는?
마그네슘 보충제를 복용할 때, 가장 흔하게 갖는 궁금증 중 하나는 바로 '언제' 복용해야 효과가 가장 좋을까 하는 점입니다. 아침 공복, 식후, 잠들기 전 등 다양한 시간대가 거론되지만, 각각의 장단점과 흡수율에 미치는 영향은 명확히 알기 어렵습니다. 이번 파트에서는 마그네슘 복용 시간과 흡수율의 관계를 집중적으로 분석하고, 최적의 복용 시간대를 제시하여 마그네슘의 효능을 극대화하는 데 도움을 드리고자 합니다.
1) 마그네슘 복용 시간과 흡수율 비교
마그네슘은 복용 시간에 따라 흡수율에 차이를 보일 수 있습니다. 공복 상태에서는 위산 분비가 적어 마그네슘이 이온화되는 과정이 덜 효과적일 수 있으며, 식후에는 음식물과 함께 흡수되어 흡수율이 높아질 수 있습니다. 하지만, 식후 복용 시에는 특정 음식과의 상호작용으로 인해 오히려 흡수가 저해될 수도 있습니다. 따라서, 개인의 소화 능력과 식습관, 그리고 복용하는 마그네슘 제제의 종류 등을 종합적으로 고려하여 복용 시간을 결정하는 것이 중요합니다.
1- 복용 시간별 마그네슘 흡수율 및 특징
| 복용 시간 | 흡수율 | 장점 | 단점 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|---|
| 아침 공복 | 보통 | 다른 약물과의 상호작용 가능성 낮음 | 위장 장애 발생 가능성 높음, 흡수율 변동성 큼 | 위장이 튼튼하고 다른 약물을 복용하는 경우 |
| 식사 직후 | 높음 (음식 종류에 따라 상이) | 위장 자극 완화, 흡수율 증가 가능성 | 특정 음식과의 상호작용으로 흡수 저해 가능성 | 위장이 예민하고 소화 기능이 약한 경우 |
| 취침 전 | 보통 | 수면 유도 효과, 근육 이완 효과 | 밤 시간대 위장 부담 가능성 | 불면증이 있거나 근육 경련이 잦은 경우 |
위 표는 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태 및 복용하는 마그네슘 제제에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 복용 시간을 결정해야 합니다. 또한, 마그네슘 제제에 따라 흡수율이 다르므로, 제품 설명서를 꼼꼼히 확인하고 제조사의 권장 복용 시간을 따르는 것이 좋습니다.
2) 마그네슘 흡수율을 높이는 방법
마그네슘의 흡수율은 복용 시간 외에도 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 칼슘, 인, 섬유질 등의 섭취는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있으며, 비타민 D는 마그네슘 흡수를 촉진합니다. 따라서, 마그네슘 보충제 복용 시 이러한 영양소 섭취와의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
1- 흡수율을 높이는 추가적인 방법
마그네슘 흡수율을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.
- 마그네슘과 칼슘의 섭취 비율을 적절하게 조절합니다. 이상적인 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1입니다.
- 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하거나, 비타민 D 보충제를 함께 복용합니다.
- 과도한 카페인 섭취를 피합니다. 카페인은 마그네슘 배출을 촉진할 수 있습니다.
- 알코올 섭취를 줄입니다. 알코올은 마그네슘 흡수를 방해하고 배설을 증가시킬 수 있습니다.
3) 개인별 최적의 복용 시간 찾기
결론적으로, 마그네슘 효과를 높이는 최적의 복용 시간은 개인의 건강 상태, 생활 습관, 그리고 복용하는 마그네슘 제제의 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 위에서 제시된 정보들을 바탕으로 자신에게 맞는 복용 시간을 찾아 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
1- 나에게 맞는 복용 시간 선택 가이드
- 위장이 약한 경우: 식사 직후 복용
- 불면증이 있는 경우: 취침 전 복용
- 다른 약물과 함께 복용해야 하는 경우: 아침 공복 복용 (전문가와 상담 필수)
만약 복용 후 위장 장애가 지속되거나, 예상치 못한 부작용이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다. 궁극적으로, 마그네슘 효과를 극대화하기 위해서는 꾸준한 복용과 함께 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
칼슘, 비타민 D, 함께 먹어도 될까?
마그네슘 섭취를 고려할 때, 칼슘과 비타민 D와의 상호작용에 대한 궁금증이 생길 수 있습니다. 이 미네랄과 비타민은 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 수행하며, 함께 섭취했을 때 긍정적인 시너지 효과를 낼 수도 있지만, 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
1) 칼슘과 마그네슘의 관계
칼슘과 마그네슘은 모두 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 신경과 근육 기능에도 관여합니다. 이상적으로는 칼슘과 마그네슘의 균형이 중요하며, 두 미네랄 간의 불균형은 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 칼슘 섭취가 과도하면 마그네슘 흡수를 방해할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
1- 이상적인 섭취 비율
일반적으로 칼슘과 마그네슘의 이상적인 섭취 비율은 2:1 정도로 알려져 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태, 식습관, 연령 등에 따라 적절한 비율은 달라질 수 있습니다. 신장 질환이 있는 경우, 칼슘과 마그네슘 섭취에 각별한 주의가 필요합니다.
2- 함께 섭취 시 주의사항
칼슘과 마그네슘을 함께 섭취할 때는 흡수율을 고려해야 합니다. 두 미네랄은 흡수 과정에서 서로 경쟁할 수 있으므로, 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 하루 동안 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 칼슘 보충제는 마그네슘 흡수를 저해할 수 있으므로, 마그네슘 수치가 낮은 사람은 의사 또는 약사와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
2) 비타민 D와 마그네슘의 시너지
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 비타민 D 활성화에 필수적인 미네랄입니다. 다시 말해, 비타민 D가 제 기능을 발휘하려면 충분한 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 비타민 D를 충분히 섭취해도 효과를 보기 어려울 수 있습니다.
1- 비타민 D 활성화
비타민 D는 간과 신장에서 활성화 과정을 거쳐야 하는데, 이 과정에 마그네슘이 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 비타민 D 활성화가 제대로 이루어지지 않아 혈중 비타민 D 수치가 낮아질 수 있습니다. 따라서, 비타민 D 보충제를 복용하고 있다면 마그네슘 섭취량도 함께 점검하는 것이 좋습니다.
2- 뼈 건강을 위한 최적의 조합
칼슘, 마그네슘, 비타민 D는 모두 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 이 세 가지 영양소를 균형 있게 섭취하면 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 파골세포의 활동을 억제하여 뼈 손실을 줄이는 데에도 기여합니다.
3) 효과적인 복용 방법
마그네슘, 칼슘, 비타민 D를 함께 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다.
- 섭취 시간 분리: 칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 방해할 수 있으므로, 시간을 분리하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 칼슘은 아침에, 마그네슘은 저녁에 섭취하는 방법을 고려해볼 수 있습니다.
- 식사와의 연관성: 마그네슘은 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다. 특히, 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
- 개인별 맞춤 섭취: 개인의 건강 상태, 식습관, 연령 등에 따라 필요한 영양소의 양과 비율은 달라질 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 섭취 계획을 세우는 것이 중요합니다.
속쓰림 줄이는 마그네슘 복용법
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만, 간혹 속쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히, 평소 위장이 약하거나 위산 과다 증상이 있는 경우 더욱 주의가 필요합니다. 하지만 몇 가지 방법을 통해 이러한 불편함을 최소화하고 마그네슘의 효과를 최대한으로 누릴 수 있습니다.
1) 마그네슘 종류 선택
모든 마그네슘이 동일한 방식으로 작용하는 것은 아닙니다. 어떤 종류의 마그네슘은 다른 종류보다 위장에 더 순하게 작용할 수 있습니다.
1- 글리시네이트 마그네슘
글리신이라는 아미노산과 결합된 형태의 마그네슘입니다. 흡수율이 높고 위장 장애를 일으킬 가능성이 상대적으로 적어 민감한 사람들에게 적합합니다.
2- 트레온산 마그네슘
뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려진 마그네슘 형태입니다. 글리시네이트만큼은 아니지만, 다른 형태에 비해 위장에 부담이 적은 편입니다.
3- 산화 마그네슘
마그네슘 함량이 높지만, 흡수율이 낮고 설사나 복통과 같은 위장 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다. 따라서 속쓰림이 있는 경우 산화 마그네슘은 피하는 것이 좋습니다.
2) 복용 시간 및 방법 조절
마그네슘 복용 시간과 방법은 속쓰림을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
1- 식후 복용
공복에 마그네슘을 섭취하면 위산 분비를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 식사 직후 또는 식사 중간에 섭취하면 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다. 특히 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 마그네슘 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2- 분할 복용
하루 섭취해야 할 마그네슘 양이 많다면 한 번에 모두 섭취하는 것보다 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 식사 후에 나누어 섭취하면 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.
3- 충분한 물과 함께 복용
마그네슘은 수분을 흡수하는 성질이 있어 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 생길 수 있으며, 이는 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.
3) 개인별 복용량 조절
마그네슘의 적정 복용량은 개인의 건강 상태, 나이, 식습관 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 200~400mg이 권장되지만, 개인에 따라 필요한 양이 다를 수 있습니다.
1- 소량부터 시작
처음 마그네슘을 복용하는 경우, 낮은 용량부터 시작하여 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 100mg부터 시작하여 일주일 간격으로 50mg씩 늘려가면서 자신의 몸에 맞는 최적의 용량을 찾아보세요.
2- 전문가와 상담
만약 특정 질환을 앓고 있거나 다른 약물을 복용하고 있다면, 마그네슘 복용 전에 반드시 의사 또는 약사와 상담해야 합니다. 마그네슘은 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으며, 특정 질환을 악화시킬 수 있습니다.
4) 생활 습관 개선
건강한 생활 습관은 마그네슘의 효과를 높이고 속쓰림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
1- 규칙적인 식사
불규칙한 식사는 위산 분비를 불균형하게 만들어 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 시간에 식사하고, 과식이나 폭식을 피하는 것이 좋습니다.
2- 스트레스 관리
스트레스는 위장 기능을 저하시키고 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 산책 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
3- 자극적인 음식 피하기
매운 음식, 기름진 음식, 탄산음료, 커피 등은 위장을 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 가능한 한 피하고, 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
| 마그네슘 종류 | 장점 | 단점 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 글리시네이트 | 흡수율 높음, 위장 장애 적음 | 상대적으로 가격이 높음 | 위장이 민감한 사람, 불면증이 있는 사람 |
| 트레온산 | 뇌 기능 개선에 도움, 위장 부담 적음 | 글리시네이트보다 흡수율 낮음 | 인지 기능 개선을 원하는 사람 |
| 산화 마그네슘 | 마그네슘 함량 높음 | 흡수율 낮음, 위장 장애 유발 가능성 높음 | 변비가 심한 경우 (단, 속쓰림 주의) |
꾸준한 섭취, 얼마나 지나야 변화 체감?
마그네슘 보충제를 복용하기 시작했다면, 가장 궁금한 점 중 하나는 '언제쯤 효과를 체감할 수 있을까?'일 것입니다. 마그네슘은 신체 내 다양한 기능에 관여하므로, 그 효과를 느끼는 시점은 개인의 건강 상태, 마그네슘 결핍 정도, 생활 습관 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 즉각적인 변화를 기대하기보다는 꾸준한 섭취를 통해 서서히 개선되는 과정을 지켜보는 것이 중요합니다.
1) 개인차가 큰 마그네슘 효과 발현 시점
마그네슘 섭취 후 효과를 체감하는 데 걸리는 시간은 개인차가 큽니다. 어떤 사람은 며칠 내로 긍정적인 변화를 느끼는 반면, 다른 사람은 몇 주 또는 몇 달이 지나야 효과를 체감하기도 합니다. 이는 마그네슘 결핍 정도, 흡수율, 신진대사 속도, 전반적인 건강 상태 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 예를 들어, 마그네슘 결핍이 심각한 경우에는 보충제를 통해 체내 마그네슘 수치를 정상 범위로 회복하는 데 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다.
1- 마그네슘 결핍 정도의 영향
마그네슘 결핍 증상이 심할수록, 보충을 통해 효과를 보기까지 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 만성적인 피로, 근육 경련, 불면증과 같은 증상이 있다면, 꾸준한 마그네슘 섭취와 함께 건강한 식단 및 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
2- 흡수율과 신진대사 속도의 영향
마그네슘 흡수율은 개인의 소화 기능과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 신진대사 속도가 빠르면 마그네슘이 더 빠르게 소모될 수 있으므로, 꾸준한 보충이 필요할 수 있습니다. 특정 약물 복용은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
2) 꾸준한 섭취의 중요성
마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만, 체내에 저장되는 양이 제한적입니다. 따라서, 마그네슘 효과를 지속적으로 얻기 위해서는 꾸준한 섭취가 필수적입니다. 불규칙한 식습관이나 스트레스, 과도한 운동 등으로 인해 마그네슘이 쉽게 고갈될 수 있으므로, 매일 꾸준히 보충해주는 것이 좋습니다.
1- 규칙적인 섭취 습관 만들기
매일 일정한 시간에 마그네슘 보충제를 섭취하는 습관을 만드는 것이 중요합니다. 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있으며, 위장 장애를 줄일 수 있습니다.
2- 식단 관리의 중요성
마그네슘이 풍부한 식품(녹색 채소, 견과류, 통곡물 등)을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다. 보충제와 함께 건강한 식단을 유지하면 마그네슘 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
3) 변화를 체감하기 위한 노력
마그네슘 보충제를 복용하면서 긍정적인 변화를 체감하기 위해서는 단순히 보충제만 섭취하는 것이 아니라, 건강한 생활 습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다.
1- 건강한 생활 습관 유지
충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관은 마그네슘 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과도한 카페인 섭취나 음주는 마그네슘 배출을 촉진할 수 있으므로 주의해야 합니다.
2- 변화를 기록하고 관찰하기
마그네슘 섭취를 시작하기 전과 후의 변화를 기록하고 관찰하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 수면의 질, 피로감, 근육 경련 빈도 등을 기록하고, 시간이 지남에 따라 어떻게 변화하는지 살펴보세요. 다음은 변화를 기록하고 관찰하는데 도움이 되는 요소들입니다.
- 수면의 질: 잠들기까지의 시간, 수면 시간, 수면 중 깸 빈도
- 피로감: 하루 중 피로를 느끼는 정도, 에너지 수준
- 근육 경련: 발생 빈도, 강도, 발생 시간
- 소화 기능: 소화 불량, 변비, 설사 등의 증상
- 기분 변화: 불안, 초조, 우울감 등의 감정 변화
이러한 기록은 마그네슘 효과를 객관적으로 평가하고, 자신에게 맞는 최적의 섭취량과 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 위와 같은 꾸준한 노력은 3개월 이상 지속해야 비로소 유의미한 변화를 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q: 마그네슘은 언제 복용하는 것이 가장 효과적인가요?
A: 일반적으로 마그네슘은 수면을 유도하는 효과가 있어 잠들기 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 공복에 복용 시 위장 장애가 발생할 수 있으므로 식후에 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
Q: 마그네슘 복용 시간을 아침, 점심, 저녁 중 선택해야 한다면 언제 복용하는 것이 가장 좋을까요?
A: 마그네슘 복용 시간은 개인의 생활 패턴과 위장 상태에 따라 다릅니다. 아침보다는 저녁 식후 또는 잠들기 1~2시간 전에 복용하는 것이 수면의 질 개선에 더 도움이 될 수 있습니다. 만약 아침에 복용해야 한다면, 반드시 식사 후에 복용하여 위장 부담을 줄이세요.
Q: 마그네슘 복용 시 피해야 할 음식이나 복용 시간대가 있나요?
A: 마그네슘 흡수를 방해하는 칼슘, 철분, 아연 등의 영양제와 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 탄닌이 많이 함유된 녹차나 커피와 함께 복용하면 마그네슘 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 이뇨 작용을 촉진하는 카페인 섭취 후 복용도 피하는 것이 좋습니다.
Q: 마그네슘 복용 시간을 놓쳤을 경우 어떻게 해야 하나요?
A: 복용 시간을 놓쳤다면, 생각난 즉시 복용하되 다음 복용 시간과 너무 가깝다면 다음 복용 시간에 맞춰 복용하세요. 두 배 용량을 한 번에 복용하는 것은 피해야 합니다. 꾸준히 복용하는 것이 중요하므로, 잊지 않도록 알람을 설정해두는 것도 좋은 방법입니다.
Q: 다양한 종류의 마그네슘 보충제마다 복용 시간의 차이가 있나요?
A: 마그네슘 보충제의 흡수율은 제형에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 복용 시간에 큰 차이는 없습니다. 다만, 위장 장애를 유발할 가능성이 높은 마그네슘 산화물의 경우 식후 복용이 권장됩니다. 구연산 마그네슘이나 글리신산 마그네슘은 흡수율이 높아 비교적 편안하게 복용할 수 있습니다.
